Przysiad hakerski na suwnicy

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień czworogłowy, mięśnie dwugłowe uda, mięśnie łydkowe
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Sanie

Instrukcja wykonania

1Dostosuj maszynę do sledów do wygodnej pozycji dla swojego wzrostu.
2Stań na platformie, stopy na szerokość barków, palce lekko skierowane na zewnątrz.
3Chwyć uchwyty lub drążki dla stabilności.
4Opuszczaj ciało, zginając kolana i biodra, trzymając plecy prosto, a klatkę piersiową uniesioną.
5Kontynuuj opuszczanie, aż uda będą równolegle do podłoża lub nieco poniżej.
6Zrób chwilową przerwę, a następnie wypchnij poprzez pięty, aby unieść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.
7Powtórz przez określoną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.