Przysiad pliometryczny z hantlami

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Zaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień czworogłowy, mięśnie dwugłowe uda, mięśnie łydkowe
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Stań z nogami na szerokość barków, trzymając w każdej ręce hantel przy bokach.
2Obniż swoje ciało do pozycji przysiadu, zginaąc kolana i wysuwając biodra do tyłu.
3Gdy osiągniesz najniższy punkt przysiadu, wybuchnij w górę, skacząc z ziemi.
4Będąc w powietrzu, szybko zmień pozycję stóp, lądując z przeciwną nogą wysuniętą do przodu.
5Natychmiast obniż swoje ciało z powrotem do pozycji przysiadu i powtórz skok, ponownie zmieniając nogi.
6Kontynuuj na zmianę pozycję stóp przy każdym skoku przez żądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.