Piłka fitness jednonóż w leżeniu na brzuchu rotacja dolnej części ciała intensywna

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda, mięsień czworogłowy, mięsień rdzeniowy
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Piłka stabilizacyjna

Instrukcja wykonania

1Połóż się twarzą w dół na piłce stabilizacyjnej, opierając biodra na piłce i prostując nogi za sobą.
2Umieść ręce na ziemi przed sobą dla podparcia.
3Zaangażuj pośladki i mięśnie core, aby ustabilizować swoje ciało.
4Powoli unieś jedną nogę z ziemi, utrzymując ją w prost, równolegle do podłogi.
5Obróć nogę na zewnątrz, z dala od ciała, utrzymując stabilne biodra i górną część ciała.
6Zatrzymaj się na chwilę na końcu obrotu, a następnie powoli wróć nogę do pozycji wyjściowej.
7Powtórz obrót drugą nogą. Skup się na intensywności ruchu.
8Kontynuuj naprzemienne zmienianie nóg przez pożądana liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Ciąg snatcha

mięsień czworogłowy

Górne części nóg

Zaawansowany