Przysiad ze sztangą (na kolanach)

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień czworogłowy
Mięśnie pomocnicze: mięśnie pośladkowe, mięśnie dwugłowe uda, mięśnie łydkowe
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Sztanga

Instrukcja wykonania

1Zacznij klęcząc na ziemi, rozstawiając kolana na szerokość bioder i kierując palce stóp do przodu.
2Umieść sztangę na swoich ramionach, chwytając ją uchwytem nadgarstka, a ręce powinny być nieco szerzej niż na szerokość barków.
3Napnij mięśnie brzucha i trzymaj klatkę piersiową uniesioną, powoli obniżając ciało poprzez zginanie kolan, zachowując prostą plecy.
4Kontynuuj opuszczanie, aż uda będą równoległe do ziemi lub tak nisko, jak to możliwe w komfortowy sposób.
5Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie wypchnij przez pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
6Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.