Przysiad sumo na smithie

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień czworogłowy, mięśnie dwugłowe uda, mięśnie łydkowe
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Maszyna Smitha

Instrukcja wykonania

1Ustaw maszynę smitha z gryfem na wysokości bioder.
2Krok: 2 Stań w rozkroku szerszym niż szerokość barków, palce stóp skierowane na zewnątrz.
3Krok: 3 Ustaw się pod gryfem, opierając go na górnej części pleców i ramionach.
4Krok: 4 Napnij mięśnie brzucha i trzymaj klatkę piersiową wysoko, gdy obniżasz ciało do pozycji przysiadu, wypychając biodra do tyłu i zginając kolana.
5Krok: 5 Obniż się, aż uda będą równoległe do podłoża lub tak nisko, jak to komfortowo możliwe.
6Krok: 6 Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie odepchnij się piętami, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
7Krok: 7 Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Sissy przysiad

mięsień czworogłowy

Górne części nóg

Średniozaawansowany