Leżąc na boku przywodzenie biodra (mężczyzna)

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięśnie przywodziciele
Mięśnie pomocnicze: mięśnie pośladkowe, mięśnie dwugłowe uda
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Leż na boku z nogami prostymi i ułożonymi jedna na drugiej.
2Umieść dolną rękę pod głową dla wsparcia.
3Napnij mięśnie przywodziciele i unieś górną nogę jak najwyżej, nie obracając bioder ani nie pochylając się do tyłu.
4Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść nogę z powrotem do pozycji wyjściowej.
5Powtarzaj przez żądaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień stronę.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Skok wsteczny

mięsień czworogłowy

Górne części nóg

Początkujący