Mostek na ławce z gryfem

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda, mięsień dolnej części pleców
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Sztanga

Instrukcja wykonania

1Zacznij leżąc na plecach na ziemi, z kolanami zgiętymi i stopami płasko na podłodze.
2Umieść sztangę na biodrach, trzymając ją mocno obiema rękami.
3Napnij pośladki i mięśnie brzucha, a następnie unieś biodra z ziemi, aż twoje ciało utworzy prostą linię od kolan do ramion.
4Zatrzymaj się na chwilę na górze, napinając pośladki.
5Powoli opuść biodra z powrotem do pozycji wyjściowej.
6Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.