Przyciąganie uda na maszynie siedzącą z użyciem dźwigni

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięśnie przywodziciele
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda, mięśnie pośladkowe
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Maszyna

Instrukcja wykonania

1Dostosuj wysokość siedzenia i ustaw się na maszynie z plecami opartymi o oparcie.
2Krok: 2 Umieść stopy na podnóżkach i chwyć uchwyty dla stabilizacji.
3Krok: 3 Zaangażuj mięśnie przywodzicieli i powoli zbliż nogi do siebie, ściskając wewnętrzną część ud.
4Krok: 4 Zatrzymaj się na chwilę w maksymalnym skurczu, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
5Krok: 5 Powtórz w pożądanej liczbie powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Pozycja motyla

mięśnie przywodziciele

Górne części nóg

Początkujący