Asystowane leżenie na brzuchu z uginaniem nóg

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięśnie dwugłowe uda
Mięśnie pomocnicze: mięśnie pośladkowe, mięsień dolnej części pleców
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Maszyna wspomagana

Instrukcja wykonania

1Połóż się twarzą w dół na macie lub ławce z nogami całkowicie wyciągniętymi. Krok: 2 Poproś partnera lub użyj opaski oporowej, aby zabezpieczyć kostki. Krok: 3 Napnij mięśnie tylnej części ud i unieś nogi w kierunku pośladków, trzymając kolana prosto. Krok: 4 Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść nogi z powrotem do pozycji wyjściowej. Krok: 5 Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Skok wsteczny

mięsień czworogłowy

Górne części nóg

Początkujący