Przysiad z wyskokiem z ciężarem, krok w tył z wykrokiem

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień czworogłowy
Mięśnie pomocnicze: mięśnie pośladkowe, mięśnie dwugłowe uda, mięśnie łydkowe
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Sztanga

Instrukcja wykonania

1Zacznij, stojąc w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę na górnej części pleców.
2Opuszczaj ciało do pozycji przysiadu, zginając kolana i odpychając biodra do tyłu.
3Eksploduj w górę, skacząc jak najwyżej potrafisz.
4Łagodnie ląduj na stopach i od razu stawiaj jedną nogę w tył w kierunku odwrotnego wykroku.
5Opuszczaj ciało, aż twoje przednie udo stanie się równoległe do ziemi, trzymając plecy prosto.
6Mocno naciśnij piętą przedniej nogi, aby wrócić do pozycji startowej.
7Powtórz sekwencję skoku i wykroku na drugą nogę.
8Kontynuuj na zmianę nogi przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.