Wznoszenie pośladków i nóg

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie dwugłowe uda
Mięśnie pomocnicze: mięśnie pośladkowe, mięsień dolnej części pleców
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Dostosuj maszynę do unoszenia pośladków i hamstringów do swojego ciała.
2Krok: 2 Ułóż się twarzą w dół na maszynie, zabezpieczając kostki.
3Krok: 3 Umieść ręce na klatce piersiowej lub skrzyżuj je na klatce.
4Krok: 4 Napnij hamstringi i pośladki, aby unieść górną część ciała w kierunku sufitu.
5Krok: 5 Kontynuuj unoszenie, aż twoje ciało będzie w jednej linii od głowy do pięt.
6Krok: 6 Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.
7Krok: 7 Powtarzaj przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.