Czyszczenie z hantlami

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda, mięsień czworogłowy, mięśnie łydkowe
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Stań w rozkroku na szerokość ramion, trzymając w każdej ręce hantlę z chwytem nadgarstkiem.
2Krok: 2 Ugnij kolana i opuść biodra w pozycję przysiadu, trzymając plecy prosto i klatkę piersiową uniesioną.
3Krok: 3 Eksplodująco wyprostuj biodra i kolana, odpychając się piętami, aby wyskoczyć z ziemi.
4Krok: 4 W trakcie skoku wypchnij ramiona do góry i przyciągnij hantle w kierunku swoich ramion, trzymając je blisko ciała.
5Krok: 5 Złap hantle na wysokości ramion, z łokciami skierowanymi do przodu i dłońmi zwróconymi ku górze.
6Krok: 6 Opuszczaj hantle z powrotem do pozycji wyjściowej, odwracając ruch.
7Krok: 7 Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.