Przysiad z wyskokiem na kolanach

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Zaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień czworogłowy, mięśnie dwugłowe uda, mięśnie łydkowe
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Sztanga

Instrukcja wykonania

1Zacznij klęcząc na ziemi, z nogami na szerokość bioder i palcami skierowanymi do przodu.
2Krok 2: Trzymając sztangę na górnej części pleców, opuść ją na barki.
3Krok 3: Napnij mięśnie brzucha i pośladki, a następnie eksplozjcznie wyskocz w górę, prostując biodra i kolana.
4Krok 4: Podczas skoku, wypchnij przez palce i całkowicie wyprostuj kostki, kolana i biodra.
5Krok 5: Ląduj delikatnie na ziemi, zginając kolana, aby pochłonąć siłę uderzenia.
6Krok 6: Natychmiast przejdź do następnej powtórki, powtarzając ruch przysiadu skaczącego.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Skok wsteczny

mięsień czworogłowy

Górne części nóg

Początkujący