Sztanga przysiad przedni z chwytu wąskiego

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień czworogłowy, mięśnie dwugłowe uda, mięśnie łydkowe, mięsień rdzeniowy
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Sztanga

Instrukcja wykonania

1Zacznij, stojąc w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę na górnej części klatki piersiowej, z łokciami skierowanymi do przodu.
2Krok: 2 Opuszczaj ciało, zginając kolana i cofaniąc biodra, jakbyś siadał na krześle.
3Krok: 3 Trzymaj klatkę piersiową uniesioną i plecy proste, gdy schodzisz w dół, upewniając się, że kolana nie wychodzą poza palce.
4Krok: 4 Kontynuuj opadanie, aż uda będą równolegle do podłoża, lub tak nisko, jak możesz to zrobić komfortowo.
5Krok: 5 Zatrzymaj się na moment na dole, a następnie mocno wypchnij przez pięty, aby wrócić do pozycji stojącej, prostując biodra i kolana.
6Krok: 6 Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.