Martwy ciąg rumuński ze sztangą

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda, mięsień dolnej części pleców
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Sztanga

Instrukcja wykonania

1Stań z nogami na szerokość barków i palcami skierowanymi do przodu.
2Chwyć sztangę nachwytem, ręce nieco szersze niż na szerokość barków.
3Zegnij się w biodrach, trzymając plecy prosto i kolana lekko ugięte.
4Opuszczaj sztangę w kierunku podłogi, trzymając ją blisko ciała.
5Poczuj rozciąganie w tylnej stronie ud, gdy opuszczasz sztangę.
6Gdy poczujesz rozciąganie w tylnej stronie ud, wypchnij biodra do przodu i stań prosto.
7Napnij pośladki na szczycie ruchu.
8Opuszczaj sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz pożądana liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.