Samopomocne odwrotne zgięcie nogi

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięśnie dwugłowe uda
Mięśnie pomocnicze: mięśnie pośladkowe, mięśnie łydkowe
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Połóż się płasko na plecach na macie lub ławce z wyprostowanymi nogami.
2Krok: 2 Umieść ręce po bokach lub pod pośladkami dla wsparcia.
3Krok: 3 Zegnij kolana i unieś stopy z ziemi, przyciągając uda do klatki piersiowej.
4Krok: 4 Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść nogi z powrotem do pozycji wyjściowej.
5Krok: 5 Powtarzaj przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.