Martwy ciąg na jednej nodze z hantlami

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda, mięsień dolnej części pleców
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Stań z nogami na szerokość bioder, trzymając hantel w prawej ręce.
2Przenieś ciężar na lewą nogę i unieś prawą stopę lekko nad ziemię.
3Utrzymując prostą plecy, pochyl się do przodu w biodrach i opuść hantel w kierunku ziemi.
4Jednocześnie wyprostuj prawą nogę za sobą, utrzymując lekki zgięcie w lewej kolanie.
5Opuść hantel, aż twój tułów i prawa noga będą równolegle do ziemi.
6Zatrzymaj się na chwilę, następnie napnij mięśnie pośladków i tylnej części ud, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
7Powtórz przez pożądana liczbę powtórzeń, a następnie zmień stronę.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.