Martwy ciąg z wyskokiem

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Zaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie dwugłowe uda
Mięśnie pomocnicze: mięśnie pośladkowe, mięsień czworogłowy, mięśnie łydkowe
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Sztanga

Instrukcja wykonania

1Zacznij z sztangą na ziemi przed sobą, z stopami na szerokość barków.
2Krok: 2 Pochyl się i chwyć sztangę chwytem nachwytem, nieco szerszym niż szerokość barków.
3Krok: 3 Trzymaj plecy proste i klatkę piersiową uniesioną, gdy podnosisz sztangę z ziemi, prostując biodra i kolana.
4Krok: 4 Gdy sztanga osiągnie poziom twoich ud, wybuchowo pociągnij ją w górę, wzruszając ramionami i unosząc łokcie wysoko i na boki.
5Krok: 5 Gdy sztanga osiągnie najwyższy punkt, szybko przechyl się pod nią, obracając łokcie i łapiąc sztangę na barkach w pozycji przysiadu z przodu.
6Krok: 6 Stań prosto z sztangą, w pełni prostując biodra i kolana.
7Krok: 7 Opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej, kontrolując ciężar przez cały ruch.
8Krok: 8 Powtórz dla pożądanej liczby powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.