Podnoszenie bioder z taśmą oporową

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda, mięsień czworogłowy
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Taśma

Instrukcja wykonania

1Połóż się na plecach, z ugiętymi kolanami i stopami płasko na ziemi.
2Umieść taśmę oporową tuż nad kolanami.
3Napnij mięśnie pośladków i mięśnie core.
4Naciśnij piętami w ziemię i unieś biodra z podłogi, ściśnij pośladki na górze.
5Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść biodra z powrotem do pozycji wyjściowej.
6Powtórz przez określoną liczbę powtórzeń. Skup się na energicznym ruchu.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Sissy przysiad

mięsień czworogłowy

Górne części nóg

Średniozaawansowany