Sled 45° prasa nóg

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień czworogłowy, mięśnie dwugłowe uda, mięśnie łydkowe
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Sanie

Instrukcja wykonania

1Dostosuj siedzenie i platformę do stóp maszyny do sledzenia do komfortowej pozycji. Krok: 2 Usiądź na maszynie do sledzenia z plecami opartymi o oparcie i stopami na szerokość ramion na platformie do stóp. Krok: 3 Chwyć uchwyty po bokach siedzenia dla stabilności. Krok: 4 Odepchnij platformę do stóp od swojego ciała, prostując nogi, trzymając pięty na platformie. Krok: 5 Kontynuuj odepchanie, aż twoje nogi będą prawie całkowicie wyprostowane, ale nie blokuj kolan. Krok: 6 Zatrzymaj się na chwilę na szczycie ruchu, a następnie powoli obniż platformę do stóp z powrotem w kierunku swojego ciała, zginając kolana. Krok: 7 Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.