Przysiad ze sztangą na wysokim barze z użyciem mięśni core

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień czworogłowy, mięśnie dwugłowe uda, mięśnie łydkowe, mięsień rdzeniowy
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Sztanga

Instrukcja wykonania

1Stań w rozkroku na szerokość barków, palce stóp lekko skierowane na zewnątrz.
2Umieść sztangę na górnej części pleców, opierając ją na mięśniach czworobocznych.
3Włącz mięśnie brzucha i trzymaj klatkę piersiową uniesioną, gdy zaczynasz schodzić w dół, wypychając biodra do tyłu i zginając kolana. Wykonuj z intensywnością mięśni brzucha.
4Opuszczaj ciało, aż uda będą równoległe do podłoża, lub tak nisko, jak czujesz się komfortowo.
5Wypychaj przez pięty, aby wrócić do stania, prostując biodra i kolana.
6Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.