Zgięcie biodra w siedzeniu z oporem taśmy

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień abduktorowy
Mięśnie pomocnicze: mięśnie pośladkowe, mięśnie dwugłowe uda
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Taśma oporowa

Instrukcja wykonania

1Usiądź na krześle lub ławce, trzymaj plecy prosto i stopy płasko na podłodze.
2Owiń taśmę oporową wokół ud, tuż powyżej kolan.
3Ustaw ręce po bokach krzesła lub ławki dla wsparcia.
4Zaangażuj mięśnie odwodziciele (mięśnie zewnętrznej części uda) i powoli odpychaj kolana na boki, przeciw oporowi taśmy.
5Zatrzymaj się na moment na końcu ruchu, a następnie powoli przyciągnij kolana z powrotem do siebie.
6Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Skok wsteczny

mięsień czworogłowy

Górne części nóg

Początkujący

Skok squat

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Średniozaawansowany