Odwrotne hiperwyprosty (na piłce stabilizacyjnej)

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda, mięsień dolnej części pleców
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Piłka stabilizacyjna

Instrukcja wykonania

1Połóż się twarzą w dół na piłce stabilizacyjnej, z biodrami opartymi na piłce i nogami wyprostowanymi za sobą. Krok: 2 Umieść ręce na ziemi przed sobą dla stabilności. Krok: 3 Angażując pośladki i mięśnie dwugłowe, unieś nogi w górę w kierunku sufitu tak wysoko, jak potrafisz. Krok: 4 Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść nogi z powrotem do pozycji wyjściowej. Krok: 5 Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.