Sztanga wykrok na jednej nodze

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień czworogłowy
Mięśnie pomocnicze: mięśnie pośladkowe, mięśnie dwugłowe uda, mięśnie łydkowe
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Sztanga

Instrukcja wykonania

1Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę na górnej części pleców.
2Zrób duży krok do przodu jedną nogą, utrzymując tułów wyprostowany.
3Obniż ciało, zginając przednie kolano i biodro, jednocześnie utrzymując tylną nogę prostą.
4Kontynuuj obniżanie, aż przednia udo będzie równoległe do ziemi.
5Zatrzymaj się na chwilę, a następnie wypchnij przez piętę przedniej nogi, aby powrócić do pozycji wyjściowej.
6Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień nogi.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.