Przysiad sissy z obciążeniem

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Zaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień czworogłowy
Mięśnie pomocnicze: mięśnie pośladkowe, mięśnie dwugłowe uda, mięśnie łydkowe
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Obciążenie

Instrukcja wykonania

1Stań z nogami na szerokość barków i palcami skierowanymi lekko na zewnątrz.
2Krok: 2 Trzymaj ciężar przed klatką piersiową obiema rękami lub umieść sztangę na górnej części pleców.
3Krok: 3 Utrzymując klatkę piersiową uniesioną i mięśnie core napięte, powoli obniżaj ciało, zginając kolana i biodra.
4Krok: 4 Kontynuuj opuszczanie, aż twoje uda będą równoległe do podłogi lub tak nisko, jak możesz komfortowo zejść.
5Krok: 5 Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie wypchnij przez pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
6Krok: 6 Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.