Intensywne martwe ciągi ze sztangą na prostych nogach

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Zaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie dwugłowe uda
Mięśnie pomocnicze: mięśnie pośladkowe, mięsień dolnej części pleców
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Sztanga

Instrukcja wykonania

1Stań w rozkroku na szerokość barków, palce stóp skierowane do przodu.
2Chwyć sztangę nachwytem, ręce nieco szerzej niż na szerokość barków.
3Zgiń w biodrach i opuść sztangę w kierunku ziemi, utrzymując prostą plecy i nieco ugięte kolana.
4Opuść sztangę, aż poczujesz napięcie w ścięgnach ud. Utrzymuj intensywną formę przez cały czas.
5Napnij ścięgna ud i pośladki, aby podnieść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej.
6Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.