Kompleks czworogłowych

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień czworogłowy
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda, mięśnie pośladkowe
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Stań z stopami na szerokość barków.
2Obniż ciało, zginając kolana i przesuwając biodra do tyłu, jakbyś siadał na krześle.
3Trzymaj klatkę piersiową uniesioną, a plecy proste.
4Obniż się, aż uda będą równoległe do podłoża.
5Pchnij przez pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej. Podkreślaj kontrolę nad ruchem.
6Powtórz przez określoną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Pozycja motyla

mięśnie przywodziciele

Górne części nóg

Początkujący