Przysiad przy toalecie z podparciem

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień czworogłowy, mięśnie dwugłowe uda, mięśnie łydkowe
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Stań w rozkroku na szerokość ramion, palce stóp skierowane lekko na zewnątrz.
2Trzymaj się stabilnego wsparcia, takiego jak krzesło lub ściana, dla zachowania równowagi.
3Obniż ciało do pozycji przysiadu, zginając kolana i przesuwając biodra do tyłu.
4Utrzymuj klatkę piersiową uniesioną, a plecy proste przez cały ruch.
5Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie wypchnij przez pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
6Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Skok w przód

mięsień czworogłowy

Górne części nóg

Średniozaawansowany