Wykroki z hantlami na jednej nodze

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień czworogłowy
Mięśnie pomocnicze: mięśnie pośladkowe, mięśnie dwugłowe uda, mięśnie łydkowe
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Stań w rozkroku na szerokość ramion, trzymając w każdej ręce hantel.
2Zrób krok naprzód jedną nogą i ustaw stopy w taki sposób, aby przednia stopa była płasko na ziemi, a tylna stopa była uniesiona na ławce lub stopniu.
3Opuszczaj ciało, zginając przednie kolano i biodro, trzymając tylne kolano lekko zgięte, a piętę tylnej nogi unosząc od ziemi.
4Kontynuuj opuszczanie, aż twoja przednia udo będzie równoległe do ziemi, a następnie wypchnij przez piętę przedniej nogi, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
5Powtarzaj przez określoną liczbę powtórzeń, a następnie zmień nogi i powtórz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Czworogłowe

mięsień czworogłowy

Górne części nóg

Początkujący