Przysiad Jefferson z hantlami

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień czworogłowy, mięśnie dwugłowe uda, mięśnie łydkowe
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Sztanga

Instrukcja wykonania

1Stań z nogami na szerokość barków, lekko odwróconymi palcami na zewnątrz. Krok: 2 Chwyć sztangę nachwytem, trzymając ją na przedniej części ciała, tuż poniżej talii. Krok: 3 Zrób krok lewą nogą do przodu, a prawą nogą do tyłu, utrzymując nogi na szerokość barków. Krok: 4 Ugnij kolana i opuść ciało do pozycji przysiadu, trzymając plecy proste i klatkę piersiową uniesioną. Krok: 5 Odepchnij się piętami, aby wrócić do pozycji wyjściowej. Krok: 6 Powtórz ruch, zmieniając nogi do przodu i do tyłu podczas każdego powtórzenia.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.