Przysiad na maszynie Smitha

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień czworogłowy
Mięśnie pomocnicze: mięśnie pośladkowe, mięśnie dwugłowe uda, mięśnie łydkowe
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Maszyna Smitha

Instrukcja wykonania

1Ustaw wysokość sztangi na maszynie Smitha na wygodną wysokość.
2Krok: 2 Stań w rozkroku na szerokość barków, palce lekko skierowane na zewnątrz.
3Krok: 3 Umieść sztangę na górnej części pleców, opierając ją na trapezach.
4Krok: 4 Napnij mięśnie brzucha i trzymaj klatkę piersiową uniesioną, powoli obniżając ciało, zginając kolana i biodra.
5Krok: 5 Kontynuuj opadanie, aż uda będą równolegle do podłoża lub tak nisko, jak to możliwe w komfortowy sposób.
6Krok: 6 Zatrzymaj się na chwilę, a następnie wypchnij przez pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
7Krok: 7 Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Skok squat

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Średniozaawansowany