Boczny mostek z odwodzeniem biodra

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień abduktorowy
Mięśnie pomocnicze: mięśnie pośladkowe, mięsień skośny
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Połóż się na boku z nogami wyprostowanymi i ułożonymi jedna na drugiej.
2Podpieraj się na przedramieniu, trzymając łokieć bezpośrednio pod ramieniem.
3Zaangażuj mięśnie brzucha i unieś biodra z ziemi, tworząc prostą linię od głowy do stóp.
4Trzymając mięśnie brzucha zaangażowane, unieś górną nogę jak najwyżej, nie obracając bioder.
5Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie opuść nogę z powrotem.
6Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień stronę.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.