Prasa do nóg smith'a

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień czworogłowy, mięśnie dwugłowe uda, mięśnie łydkowe
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Maszyna Smitha

Instrukcja wykonania

1Dostosuj siedzenie i podpórkę na stopy w maszynie smith do wygodnej pozycji.
2Krok: 2 Usiedź na maszynie z plecami opartymi o oparcie i stopami na szerokość barków na podpórce.
3Krok: 3 Chwyć uchwyty lub boki maszyny dla stabilności.
4Krok: 4 Odepchnij podpórkę na stopy od siebie, prostując nogi, trzymając plecy przy oparciu.
5Krok: 5 Zatrzymaj się na chwilę w pozycji maksymalnie wyprostowanej.
6Krok: 6 Powoli zgiń kolana i opuść podpórkę na stopy z powrotem w kierunku siebie, wracając do pozycji wyjściowej.
7Krok: 7 Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.