Wielobojowy zamach hantle

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda, mięsień rdzeniowy
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Kettlebell

Instrukcja wykonania

1Stań w rozkroku na szerokość barków, lekko wystawiając palce stóp na zewnątrz. Krok: 2 Trzymaj kettlebell obiema rękami przed ciałem, ramiona wyprostowane. Krok: 3 Lekko ugnij kolana i pochyl się w biodrach, wypychając pośladki do tyłu. Krok: 4 Huśtaj kettlebell z powrotem między nogami, utrzymując ramiona proste i plecy płaskie. Krok: 5 Wypchnij biodra do przodu i huśtaj kettlebell do wysokości ramion, wykorzystując wytworzoną przez biodra siłę. Krok: 6 Pozwól kettlebell huśtać się z powrotem w dół między nogami i powtórz ruch przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Skok wsteczny

mięsień czworogłowy

Górne części nóg

Początkujący

Pozycja motyla

mięśnie przywodziciele

Górne części nóg

Początkujący