Rozciąganie z wyprostowaną nogą na krześle

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień czworogłowy
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda, mięśnie łydkowe
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Usiądź na krawędzi krzesła, trzymając plecy prosto i stopy płasko na ziemi.
2Krok: 2 Wyprostuj jedną nogę przed sobą, trzymając piętę na ziemi.
3Krok: 3 Lekko pochyl się do przodu, czując rozciąganie w mięśniach czworogłowych.
4Krok: 4 Utrzymaj tę pozycję przez 20-30 sekund.
5Krok: 5 Zmień nogi i powtórz rozciąganie.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.