Rozciąganie w pozycji na czworakach - wariant podwyższony

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień czworogłowy
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda, mięśnie pośladkowe
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Zacznij na czworakach, trzymając ręce bezpośrednio pod ramionami, a kolana bezpośrednio pod biodrami.
2Krok 2: Wyprostuj jedną nogę prosto do tyłu, trzymając kolano zgięte i stopę napiętą. Utrzymuj podniesioną formę przez cały czas.
3Krok 3: Powoli obniżaj biodra w kierunku ziemi, odczuwając rozciąganie w udach.
4Krok 4: Utrzymaj tę pozycję przez 20-30 sekund.
5Krok 5: Zmień nogi i powtórz rozciąganie po drugiej stronie.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.