Kabelowy wspomagany odwrócony curl nóg

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie dwugłowe uda
Mięśnie pomocnicze: mięśnie pośladkowe, mięśnie łydkowe
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Dostosuj maszynę kablową, aby przymocowanie na kostkę było na najniższym ustawieniu.
2Połóż się twarzą w dół na ławce, z prostymi nogami i przymocowaniem na kostkę zabezpieczonym do kostek.
3Chwyć uchwyty ławki dla stabilności.
4Utrzymując górną część ciała w miejscu, wydychaj i zginaj nogi w kierunku pośladków, zginając kolana.
5Zatrzymaj się na chwilę na górze ruchu, napinając mięśnie ud.
6Wdychaj i powoli opuszczaj nogi z powrotem do pozycji wyjściowej.
7Powtarzaj przez żądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.