Samodzielne odwrotne zgięcie nóg (na podłodze)

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięśnie dwugłowe uda
Mięśnie pomocnicze: mięśnie pośladkowe, mięśnie łydkowe
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Leż płasko na plecach, z wyprostowanymi nogami i rękami wzdłuż ciała.
2Krok: 2 Zegnij kolana i postaw stopy płasko na ziemi, na szerokość bioder.
3Krok: 3 Uniesie biodra z ziemi, angażując pośladki i mięśnie ud.
4Krok: 4 Powoli przyciągnij nogi w kierunku pośladków, trzymając biodra uniesione.
5Krok: 5 Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli wyprostuj nogi do pozycji wyjściowej.
6Krok: 6 Opuść biodra z powrotem na ziemię.
7Krok: 7 Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.