Przysiad na jednej nodze (pistolet) mężczyzna

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Zaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień czworogłowy, mięśnie dwugłowe uda, mięśnie łydkowe
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Stań w rozkroku na szerokość ramion, z ramionami wyciągniętymi przed sobą.
2Krok: 2 Uniknij swoją prawą stopę z ziemi i wyciągnij ją do przodu.
3Krok: 3 Powoli opuść ciało, zginając lewe kolano i przesuwając biodra do tyłu.
4Krok: 4 Trzymaj klatkę piersiową uniesioną i plecy proste, gdy się opuszczasz.
5Krok: 5 Opuść się, aż lewa udo będzie równoległe do ziemi, lub tak nisko, jak możesz wygodnie.
6Krok: 6 Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie popchnij przez lewą piętę, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
7Krok: 7 Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień nogi.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.