Prasa nóg na suwnicy 45° (widok z tyłu)

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień czworogłowy, mięśnie dwugłowe uda, mięśnie łydkowe
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Sanie

Instrukcja wykonania

1Dostosuj siedzenie maszyny do śniegu, aby twoje kolana były pod kątem 45 stopni.
2Usiądź na maszynie do śniegu, opierając plecy o oparcie i stawiając stopy na szerokość barków na platformie wystawnej.
3Chwyć uchwyty po bokach siedzenia dla stabilności.
4Odepchnij platformę wystawną od swojego ciała, prostując nogi, trzymając pięty na platformie.
5Zatrzymaj się na chwilę w pozycji całkowicie wyprostowanej.
6Powoli zegnij kolana i obniż platformę z powrotem w kierunku swojego ciała, kontrolując ruch.
7Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Skok wsteczny

mięsień czworogłowy

Górne części nóg

Początkujący

Czworogłowe

mięsień czworogłowy

Górne części nóg

Początkujący