Martwy ciąg na jednej ręce z sztangą

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda, mięsień czworogłowy, mięsień dolnej części pleców
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Sztanga

Instrukcja wykonania

1Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę w jednej ręce chwytem nadgarstka.
2Krok: 2 Trzymaj plecy prosto i napięty brzuch.
3Krok: 3 Zegnij się w biodrach i opuść sztangę w stronę zewnętrznej części nogi, trzymając ramię prosto i klatkę piersiową uniesioną.
4Krok: 4 Opuść sztangę tak nisko, jak to możliwe, utrzymując prawidłową formę.
5Krok: 5 Zatrzymaj się na chwilę, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
6Krok: 6 Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień stronę.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.