Ciąg sumo z hantlami

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda, mięsień czworogłowy, mięsień rdzeniowy
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Stań z nogami szerszymi niż na szerokość barków, palce odwrócone na zewnątrz.
2Trzymaj hantlę obiema rękami przed ciałem, ramiona wyciągnięte.
3Ugnij kolana i obniż biodra do pozycji squat, trzymając plecy prosto.
4Opuszczaj hantlę między nogami, trzymając ramiona prosto.
5Wciśnij pięty w ziemię i wyciągnij biodra do przodu, podnosząc hantlę w górę przed ciałem.
6Zaciśnij pośladki na szczycie ruchu, a następnie opuść hantlę z powrotem między nogami.
7Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.