Mostek pośladkowy z marszem

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda, mięsień czworogłowy
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Połóż się na plecach, ugięty w kolanach, z stopami płasko na ziemi.
2Napnij pośladki i unieś biodra z podłogi, tworząc prostą linię od kolan do ramion.
3Utrzymując biodra uniesione, unieś jedną stopę z ziemi i przyciągnij kolano w kierunku klatki piersiowej.
4Opuść stopę z powrotem na ziemię i powtórz ruch drugą nogą.
5Kontynuuj przeplatanie nóg w ruchu marszowym, utrzymując pozycję mostka.
6Powtarzaj przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.