Wymachujący wykrok z obrotem z obciążeniem

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień czworogłowy, mięśnie dwugłowe uda, mięśnie łydkowe
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Obciążenie

Instrukcja wykonania

1Stań w rozkroku na szerokość ramion, trzymając w każdej ręce ciężar.
2Krok: 2 Zrób krok do przodu prawą nogą, opuszczając ciało w pozycję wykroku.
3Krok: 3 Podczas wykroku do przodu, huśtaj ciężary do przodu i w górę, trzymając ramiona prosto.
4Krok: 4 Odpychaj się prawą nogą i wróć do pozycji wyjściowej, huśtając ciężary z powrotem w dół.
5Krok: 5 (wariacja skręcona) Powtórz z lewą nogą i kontynuuj naprzemienne zmienianie nóg przez żądana liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Skok wsteczny

mięsień czworogłowy

Górne części nóg

Początkujący