Wyciąg do odwodzenia biodra siedząc

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień abduktorowy
Mięśnie pomocnicze: mięśnie pośladkowe, mięśnie dwugłowe uda
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Maszyna

Instrukcja wykonania

1Dostosuj wysokość siedziska, aby twoje kolana były pod kątem 90 stopni.
2Usiądź na maszynie, opierając plecy o oparcie i stawiając stopy na podnóżkach.
3Umieść ręce na bocznych uchwytach dla stabilności.
4Zaangażuj mięśnie odwodzicieli i powoli rozsuwaj nogi, oddalając je od linii środkowej ciała.
5Zatrzymaj się na chwilę na końcu ruchu, a następnie powoli złącz nogi z powrotem do pozycji wyjściowej.
6Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.