Hip thrusty na kolanach z taśmą oporową (kobiety)

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda, mięsień czworogłowy
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Taśma oporowa

Instrukcja wykonania

1Zaczynaj od klęczenia na ziemi, z kolanami na szerokość bioder i wyprostowanymi stopami.
2Owiń gumę oporową wokół ud, tuż nad kolanami.
3Umieść ręce na biodrach lub wyciągnij je przed siebie dla lepszej równowagi.
4Napnij pośladki i mięśnie brzucha.
5Wepchnij biodra do przodu i napnij pośladki, unosząc kolana z ziemi, aż uda będą równoległe do podłoża.
6Utrzymaj pozycję przez chwilę, a następnie powoli opuść kolana z powrotem do pozycji wyjściowej.
7Powtórz żądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.