Prasa nóg na suwnicy pod kątem 45° (widok z boku)

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień czworogłowy, mięśnie dwugłowe uda, mięśnie łydkowe
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Sanie

Instrukcja wykonania

1Dostosuj siedzenie maszyny do wózka, aby twoje kolana były w kącie 90 stopni, gdy stopy są na platformie stóp.
2Usiądź na maszynie do wózka, opierając plecy na oparciu, a stopy rozstawione na szerokość barków na platformie stóp.
3Chwyć uchwyty po bokach siedzenia dla stabilności.
4Naciśnij na platformę stóp, aby wyprostować nogi, całkowicie je prostując.
5Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli zgiń kolana, aby obniżyć platformę stóp z powrotem do pozycji wyjściowej.
6Powtórz do pożądanej liczby powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.