Przysiad pełny ze sztangą (widok z boku)

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień czworogłowy, mięśnie dwugłowe uda, mięśnie łydkowe, mięsień rdzeniowy
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Sztanga

Instrukcja wykonania

1Stań w rozkroku na szerokość barków, palce stóp lekko przekręcone na zewnątrz.
2Trzymaj sztangę na górnej części pleców, opierając ją na trapezach lub tylnych deltach.
3Napnij mięśnie brzucha i trzymaj klatkę piersiową uniesioną, gdy zaczynasz obniżać ciało.
4Ugnij kolana i biodra, przesuwając biodra do tyłu i w dół, jakbyś siadał na krześle.
5Obniż ciało, aż uda będą równoległe do podłoża lub nieco poniżej.
6Utrzymuj kolana w linii z palcami stóp i ciężar na piętach.
7Opierając się na piętach, wróć do pozycji stojącej, prostując biodra i kolana.
8Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Ciąg snatcha

mięsień czworogłowy

Górne części nóg

Zaawansowany