Kontrolowane martwe ciągi na prostych nogach ze sztywną plecami

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda, mięsień dolnej części pleców
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Taśma

Instrukcja wykonania

1Stań w rozkroku na szerokość barków i umieść taśmę wokół górnej części ud.
2Krok: 2 Trzymaj taśmę obiema rękami przed udami, dłonie zwrócone w kierunku ciała.
3Krok: 3 Utrzymując prostą plecy i lekko ugięte kolana, zegnij się w biodrach i opuść taśmę w kierunku ziemi. Skup się na kontrolowanym ruchu.
4Krok: 4 Poczuj rozciąganie w tylnej części ud, gdy opuszczasz taśmę.
5Krok: 5 Napnij pośladki i mięśnie nóg, aby unieść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.
6Krok: 6 Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.