Martwy ciąg na jednej nodze z kettlebellem

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda, mięsień dolnej części pleców
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Sztanga

Instrukcja wykonania

1Stań w rozkroku na szerokość bioder, trzymając sztangę przed udami w chwycie na górze.
2Krok: 2 Przenieś ciężar na lewą nogę i unieś prawą nogę lekko nad ziemią.
3Krok: 3 Pochyl się do przodu w biodrach, utrzymując plecy prosto, a prawą nogę wyciągniętą za sobą dla równowagi.
4Krok: 4 Opuść sztangę w kierunku ziemi, trzymając ją blisko ciała, a lewą nogę lekko ugiętą.
5Krok: 5 Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie zaangażuj pośladki i mięśnie ud, aby unieść tułów z powrotem do pozycji wyjściowej.
6Krok: 6 Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień strony.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.